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除了复习、睡觉、吃饭外

2018-08-20 16:03

株洲新闻网 5月18日讯(通讯员 康彬卓)进入五月之后,距离高考的日子是越来越近了,对于考生而言,除了复习、睡觉、吃饭外,提神补脑、营养保健俨然已经成为另一件是最重要的事情。因而这个阶段,饮食成为家长、老师、社会关注的重点。高考期间,学生该怎样饮食才不会影响高考?康琪壹佰营养师团队建议,按照孩子的饮食习惯便好,注意饮食平衡。

当然,好成绩是吃不出来的,高考关键还要凭实力。但是,保证考前饮食健康,特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配,还要保持适量运动,调节好心情,拥有强健的体魄是考好成绩的前提。

三、维生素、矿物质要充足:b族维生素能够促进能量的代谢,是食物释放能量的关键。vb充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,vb12、vc、铁和叶酸是主要的造血原料,协助人体运输氧气,有助于恢复脑力,增强体力。锌、镁、硒是人体多种抗氧化酶的激活剂,调节免疫功能。这些微量营养素主要来自于新鲜的蔬菜、水果、豆类、瘦肉。

一、能量要充足:通过摄取谷类食物(米饭、馒头等),在体内分解为葡萄糖成为大脑活动的能源动力。

二、蛋白质要充足:每天摄入300克左右动物性食物,每天最好有一次鱼、虾类。这类食物中含有丰富的dha,可以改善大脑功能,增强记忆。每天冲泡一杯蛋白质粉,人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。人体消耗的能量主要由膳食中的糖、脂肪和蛋白质提供。

四、水果:每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等),维生素c既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。